Treina em casa – Saltar à corda

Sabias que 15 minutos a saltar à corda equivalem a 30 minutos de corrida contínua?

Este exercício é simples e muito completo.

  • Aumenta a resistência e fortalece o coração
  • Tonifica o corpo harmoniosa e globalmente sem o endurecer
  • Combate a celulite
  • Queima calorias
  • Melhora o equilíbrio e a qualidade dos apoios
  • Corrige a postura
  • Desenvolve a coordenação neuromuscular

Ajusta corretamente a tua corda: coloca um pé ao nível do meio da corda e levanta os punhos para cima ao longo do corpo. Os punhos devem chegar ao nível do ombro.

Alinha o pescoço, a cabeça e a coluna vertebral

Mantem a barriga encolhida (ligeira contração dos abdominais)

Os ombros ficam baixos

Os cotovelos ficam próximos do corpo e os antebraços quase a 90° em relação aos braços

Na continuidade desta postura, as mãos ligeiramente à frente da bacia

Mantem sempre uma ligeira flexibilidade ao nível dos joelhos

Salta sempre sobre a ponta dos dedos dos pés

Calça um bom par de sapatilhas (necessário para absorver os choques e evitar as lesões), lembra-te de hidratar corretamente… e estás pronto para uma verdadeira sessão de corda de saltar! 15 minutos por dia…nem sabes o bem que te fazia!

Vamos “ginasticar”?