#atividadefisica

Dia Mundial da atividade física

Assinala-se hoje, 6 de abril, o dia Mundial da Atividade Física.

O  Dia Mundial da Atividade Física é celebrado em mais de 120 países, com o objetivo de difundir a prática desportiva e orientar a população para uma vida mais saudável.

De acordo com as recomendações da Organização Mundial de Saúde, é aconselhada a prática de 30 minutos diários de atividade física moderada ou intensa para os adultos e 60 minutos diários para crianças e jovens.

A DGS lembra que a atividade física tem, potencialmente, um papel preventivo na infeção por Covid-19 – por via do reforço do sistema imunitário, entre outros mecanismos -, mas sobretudo é uma atividade essencial ao equilíbrio físico e psicológico, «particularmente fragilizados neste contexto, principalmente nos períodos mais agudos de confinamento social».

De acordo com o documento publicado hoje, a pandemia de Covid-19 veio colocar «desafios ímpares» a vários níveis, nomeadamente no contexto dos determinantes de saúde, mas lembra que, apesar das limitações de circulação e recolhimento obrigatório adotadas, «Portugal definiu a prática de atividade física como uma das exceções às medidas de confinamento, reconhecendo a sua importância para a saúde física e mental neste contexto».

Na nota introdutória do relatório, a Diretora-Geral da Saúde, Graça Freitas, reconhece que a pandemia veio, também em relação à atividade física, «exacerbar iniquidades sociais», sublinhando que o género, estatuto socioeconómico e a idade «parecem diferenciar as pessoas mais e menos ativas».

A responsável sublinha ainda que a prática de atividade física «parece ter tido um papel “agregador” de outros comportamentos protetores da saúde, com efeito positivo em situação de confinamento social».

Já falámos aqui no blog sobre os benefícios da atividade física. Assim, segue o nosso conselho, e mexe-te…pela tua saúde!

Treina em casa – Saltar à corda

Sabias que 15 minutos a saltar à corda equivalem a 30 minutos de corrida contínua?

Este exercício é simples e muito completo.

  • Aumenta a resistência e fortalece o coração
  • Tonifica o corpo harmoniosa e globalmente sem o endurecer
  • Combate a celulite
  • Queima calorias
  • Melhora o equilíbrio e a qualidade dos apoios
  • Corrige a postura
  • Desenvolve a coordenação neuromuscular

Ajusta corretamente a tua corda: coloca um pé ao nível do meio da corda e levanta os punhos para cima ao longo do corpo. Os punhos devem chegar ao nível do ombro.

Alinha o pescoço, a cabeça e a coluna vertebral

Mantem a barriga encolhida (ligeira contração dos abdominais)

Os ombros ficam baixos

Os cotovelos ficam próximos do corpo e os antebraços quase a 90° em relação aos braços

Na continuidade desta postura, as mãos ligeiramente à frente da bacia

Mantem sempre uma ligeira flexibilidade ao nível dos joelhos

Salta sempre sobre a ponta dos dedos dos pés

Calça um bom par de sapatilhas (necessário para absorver os choques e evitar as lesões), lembra-te de hidratar corretamente… e estás pronto para uma verdadeira sessão de corda de saltar! 15 minutos por dia…nem sabes o bem que te fazia!

Vamos “ginasticar”?

Atividade Física – 30 de dezembro

Bom dia amiguitas e amiguitos!

Hoje as nossas sugestões são para dançar! Dançar muito! Deixamos várias sugestões, para todos os gostos.

Não te esqueças de roupa e calçado confortável, uma garrafinha de água e, claro, a boa disposição.

Envia-nos as tuas fotos e vídeos para a nossa página do Facebook ou por email (piicie@cm-boticas.pt).

Vamos ginasticar?